Το καλύτερο workout για ένα 400-λίβρες. γυναίκα

Ως γυναίκα που ζυγίζει 400 κιλά, χρειάζεστε εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης που συνδυάζει την αερόβια άσκηση με την ενίσχυση της εργασίας και τις κινήσεις που βελτιώνουν την ευελιξία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιλέγετε ασφαλείς ασκήσεις που ενισχύουν σταδιακά το σώμα σας προστατεύοντας ταυτόχρονα τις αρθρώσεις, τους μύες και τους τένοντες σας. Επιλέξτε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν και γιατί θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τις υιοθετήσετε μακροπρόθεσμα.

Το περπάτημα είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ξεκινήσετε την άσκηση. Μετρήστε πόσες βήματα παίρνετε κάθε μέρα χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο. Ορίστε ένα μικρό γκολ, όπως η αύξηση του αριθμού των βημάτων που παίρνετε κάθε εβδομάδα κατά 1.000 έως 2.000 βήματα. Αυξήστε τον συνολικό αριθμό των βημάτων μέχρι να περπατήσετε 50.000 έως 70.000 βήματα την εβδομάδα. Εάν ζυγίζετε πάνω από 400 λίβρες, καίτε περισσότερες από 200 θερμίδες με τα πόδια δύο μίλια σε μία ώρα. Περάστε τρία μίλια και καίτε πάνω από 350 θερμίδες.

Εάν είστε υπέρβαροι και επιστρέφετε στην άσκηση, θα επωφεληθείτε από τις ασκήσεις που αναπαράγουν τις κινήσεις που κάνετε κάθε μέρα. Η λειτουργική άσκηση γυμναστικής περιλαμβάνει τη στόχευση πολλαπλών αρθρώσεων και μυών, βοηθώντας σας να αυξήσετε την ευελιξία σας, να ενισχύσετε το σώμα σας και να σας κρατήσουμε ασφαλέστερους από τραυματισμούς. Για παράδειγμα, κάνοντας καταλήψεις κατά την ανύψωση ελαφρών χεριών, σας προετοιμάζει για εργασίες που περιλαμβάνουν κάμψη και μεταφορά. Η ενίσχυση και η στροφή από μια πλατφόρμα ενισχύει τους μυς των γλουτιαίων, των μοσχαριών και των μηρών και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, βελτιώνοντας τη δύναμη και την αντοχή σας.

Η καθημερινή ζωή παρέχει πολλές ευκαιρίες να είναι πιο δραστήρια, ένας βασικός παράγοντας για την καρδιαγγειακή υγεία και την απώλεια βάρους. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση σας και ξοδέψτε χρόνο στον κήπο ή καθαρίστε το σπίτι. Πηγαίνετε στο πάρκο και παίξτε με τα παιδιά σας στην παιδική χαρά. Κάνετε τα δικά σας πράγματα με τα πόδια ή παρκάρετε πιο μακριά από τους προορισμούς σας. Καθώς μεγαλώνετε, δοκιμάστε πιο δύσκολα καθήκοντα, όπως αναρρίχηση σκαλοπατιών σε αντίθεση με ανελκυστήρα ή δοκιμάστε το περπάτημα σε απόκρημνους λόφους.

Η άσκηση στο νερό παρέχει απαλή αντοχή, ενισχύοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες, αλλά προστατεύοντας τις αρθρώσεις και τους μυς σας από υψηλές επιπτώσεις. Τα περισσότερα κέντρα αναψυχής με πισίνες προσφέρουν μια μορφή άσκησης νερού, όπως αερόμπικ στο νερό ή το περπάτημα στο νερό. Οι γύροι κολύμβησης παρέχουν μια πιο επιθετική αερόβια άσκηση και την ενίσχυση της προπόνησης, ιδιαίτερα εάν κολυμπήσετε σε έντονο εγκεφαλικό επεισόδιο, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο μαστού ή πεταλούδα.

Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Συζητήστε προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις ή τα κοινά προβλήματα και λάβετε υπόψη αυτό κατά την επιλογή ενός προγράμματος προπόνησης. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, το American College of Sports Medicine συνιστά μια σταδιακή πρόοδο στην ένταση της άσκησης, τη συχνότητα και το χρόνο. Αν είστε νέοι για άσκηση, ξεκινήστε με δύο ή τρεις 10λεπτες συνεδρίες κάθε μέρα. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια κάθε συνεδρίας με την πάροδο του χρόνου και εργάζεται μέχρι να ασκήσει τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Το περπάτημα

Λειτουργική κατάρτιση γυμναστικής

Καθημερινές δραστηριότητες

Άσκηση νερού

Σκέψεις

Τι κάνει τα νύχια να μεγαλώνουν μακρά, ισχυρά & γρήγορα;

Ορισμένοι παράγοντες επηρεάζουν την υγιή ανάπτυξη των νυχιών. Ενώ τα νύχια των ενηλίκων μεγαλώνουν κατά μέσο όρο 1/10 ίντσες το μήνα, τα νύχια των παιδιών μεγαλώνουν γρηγορότερα από τα νύχια ενηλίκων και ο ρυθμός ανάπτυξης μειώνεται καθώς μεγαλώνετε. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των νυχιών είναι ο υποσιτισμός, η κακή κυκλοφορία και η παράλυση των άκρων, καθώς και οι επιπτώσεις της χημειοθεραπείας. Μπορείτε να προωθήσετε την υγιή ανάπτυξη των νυχιών φροντίζοντας τα νύχια σας.

Πώς τα νύχια μεγαλώνουν

Η ανάπτυξη νυχιών αρχίζει στη βάση του νυχιού κάτω από την επιδερμίδα στο τμήμα που μοιάζει με ένα άσπρο μισό φεγγάρι. Αυτή η περιοχή ονομάζεται μήτρα νυχιών, ή κρεβάτι νυχιών, και αποτελείται από μια ομάδα εξειδικευμένων κυττάρων που παράγουν την πρωτεΐνη κερατίνη. Τα νέα κύτταρα ωθούν τα παλαιότερα κύτταρα προς τα επάνω και η κερατίνη στα παλαιότερα κύτταρα σκληραίνει μέσα στα συμπαγή στρώματα που σχηματίζουν την πλάκα των νυχιών, το σκληρό τμήμα του νυχιού σας.

Προστατέψτε τα νύχια σας

Προστατέψτε τα νύχια σας για να τα κρατήσετε υγιή και δυνατά. Μην δαγκώνετε τα νύχια σας ή μην παίρνετε τις επιδερμίδες σας, αυτές οι συνήθειες μπορεί να βλάψουν το κρεβάτι των νυχιών ή να οδηγήσουν σε λοίμωξη. Το τράβηγμα στα ροκανίδια είναι μια άλλη πιθανή πηγή μόλυνσης που μπορεί να αποφευχθεί με το κούρεμα του αγκίστρου με μια ελαφρά εξωτερική γωνία. Βρείτε ένα κατάλληλο εργαλείο όταν πρέπει να σκοντάψετε ή να επιλέξετε κάτι. Η χρήση των νυχιών σας ως εργαλείου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νύχια.

Αποφύγετε την αφυδάτωση

Τα υγιή νύχια χρειάζονται υγρασία. Τα νύχια σας μπορούν να αφυδατωθούν με συχνή πλύση και ξήρανση των χεριών, έκθεση σε προϊόντα καθαρισμού και διαλύτες όπως αφαίρεση λεκέδων, κρύες και ξηρές καιρικές συνθήκες και φυσιολογική γήρανση. Βοηθήστε να αποφύγετε την αφυδάτωση των νυχιών, ενυδατώντας τα χέρια και τα νύχια σας, αφού τα πλένετε και την ώρα του ύπνου, αποφεύγοντας τα μακριά ζεστά λουτρά και ντους, χρησιμοποιώντας το σκιάδιο για να αποφύγετε την ηλιακά εγκαύματα στα χέρια σας και να φοράτε γάντια όταν βγαίνετε έξω σε κρύο, ξηρό καιρό.

Φροντίδα νυχιών

Μειώστε την πιθανότητα διάσπασης των νυχιών αφαιρώντας το χρόνο για να απολαύσετε τα νύχια σας προτού τα κόψετε. Περικοπή τους μετά από μπάνιο ή ντους. Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό αρχείο ή μια πλακέτα σμίλας για να αρχειοθετήσετε τα νύχια σας προς μία κατεύθυνση. Εάν ένας μανικιούρ φροντίζει για τα νύχια σας, αποφύγετε τη μόλυνση ελέγχοντας ότι τα εργαλεία έχουν αποστειρωθεί σωστά. Μην το μανικιούρ να αφαιρέσει τις επιδερμίδες σας, καθώς αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λοίμωξη.

Expert Insight

Οι διαιτητικές αλλαγές, οι πολυβιταμίνες και τα συμπληρώματα ζελατίνης γενικά δεν βοηθούν τα νύχια σας, αν και τα διαιτητικά συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσουν την ανάπτυξη των νυχιών σε όσους είναι πραγματικά υποσιτιζόμενοι. Τα στοιχεία δείχνουν, ωστόσο, ότι τα συμπληρώματα της βιταμίνης Β βιοτίνης μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της διάσπασης και στην αύξηση του πάχους των εύθραυστων νυχιών. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αλλαγές όπως κίτρινο αποχρωματισμό, σκασίματα ή καμπυλωτά νύχια, επειδή αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι ενδείξεις υποκείμενου προβλήματος υγείας.

Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας paleo;

Μια μορφή δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, ο τρόπος διατροφής του Παλαιού συνιστά να καταναλώνουμε μόνο τα τρόφιμα που ήταν διαθέσιμα πριν από περισσότερα από 10.000 χρόνια, κατά την παλαιολιθική εποχή. Αυτό σημαίνει να κόβουμε τρόφιμα όπως σπόροι, γαλακτοκομικά προϊόντα, ραφιναρισμένη ζάχαρη και όσπρια και εστιάζοντας στο κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά. Παρόλο που υπάρχουν κριτικοί της δίαιτας Paleo, έχει τη δυνατότητα να προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία σας.

Επιδράσεις της κουζίνας του Caveman

Ο Δρ. Loren Cordain δημοσίευσε το 2010 το “The Paleo Diet”. Έγιναν επίσης έρευνες για αυτό το είδος κατανάλωσης με άλλα ονόματα, όπως η διατροφή κυνηγών-συλλεκτών, η δίαιτα Stone Age και η διατροφή των σπηλαίων. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009 στην «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής» κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα τύπου παλαιολιθικής βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, την ανοχή γλυκόζης και τα λιπιδικά προφίλ – ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους – και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη ενώ μειώνει την έκκριση ινσουλίνης. Το 2010, η “Nutrition & Metabolism” δημοσίευσε μια μελέτη που αναφέρει ότι, ανά θερμίδα, η παλαιολιθική δίαιτα είναι πιο κορεσμένη από τη μεσογειακή διατροφή. Έχει επίσης επηρεάσει τον διαβήτη τύπου 2. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009 στην «Καρδιαγγειακή Διαβατολογία» κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η δίαιτα Paleo βελτίωσε τον γλυκαιμικό έλεγχο και τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου σε αυτούς με διαβήτη τύπου 2.

Ξύλινη πίτσα διατροφή

Ένας ξύλινος φούρνος λειτουργεί διατηρώντας τη θερμότητα από μια ζωντανή φωτιά και ζεστά κάρβουνα. Η θερμότητα σε φούρνο με ξύλα αντανακλάται από τον θόλο του φούρνου πάνω στην πίτσα. Επειδή ο φούρνος αντλεί κρύο αέρα και εκπνέει ζεστό αέρα, τα τρόφιμα περιβάλλονται από υγρό αέρα, που παράγει υφή στο φαγητό σε αντίθεση με τα τρόφιμα που μαγειρεύονται σε ένα συνηθισμένο φούρνο πίτσας. Η πίτσα από φούρνο με ξύλα έχει τα ίδια συστατικά και θρεπτικές τιμές με μια συνηθισμένη πίτσα.

ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες

Ο “Σιάτλ Post-Intelligencer” αναφέρει ότι η πίτσα ξεκινά με εξαιρετική διατροφική δυνατότητα. Σύμφωνα με την Εθνική Αρχή Γεωργίας των ΗΠΑ, μία φέτα τυριού πίτσα από ένα εστιατόριο έχει περίπου 272 θερμίδες, 10 g λίπους, 22 mg χοληστερόλης, 34 g υδατανθράκων, 2 g ινών και 4 g ζάχαρης. Η πίτσα είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και έχει 18 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ασβεστίου και 12 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης σιδήρου.

Θερμίδες

Με βάση τα πρότυπα της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων, η κατανάλωση μιας φέτας απλής πίτσας δεν είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ένα πρόβλημα μπορεί να προκύψει όταν αρχίσετε να τρώτε δύο ή τρεις φέτες τη φορά ή φορτώστε την πίτσα σας με εκχυλίσματα πάχυνσης όπως λουκάνικο ή επιπλέον τυρί. Σύμφωνα με το FDA, τα τρόφιμα που περιέχουν 40 έως 99 θερμίδες θεωρούνται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Τα τρόφιμα που περιέχουν 100 έως 399 θερμίδες είναι μέτριας θερμιδικής αξίας και εκείνα με περισσότερες από 399 θερμίδες είναι τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Με την προσκόλληση σε μια απλή φέτα ή μια φέτα με μια επικάλυψη όπως το μπρόκολο, μπορείτε ακόμα να μείνετε μέσα στην μέγιστη πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα.

Ομάδες τροφίμων

Η πίτσα προσφέρει θρεπτικά συστατικά που εμπίπτουν σε διάφορες κατηγορίες από το MyPyramid, ένα πρόγραμμα που προάγει την υγιεινή διατροφή για τους Αμερικανούς. Σύμφωνα με το USDA, η κρούστα πίτσας είναι μέρος της ομάδας σιτηρών, η σάλτσα ντομάτας βρίσκεται στην ομάδα λαχανικών και το τυρί βρίσκεται στην ομάδα γάλακτος. Ανάλογα με τις επικαλύψεις σας, θα μπορούσατε ενδεχομένως να πάρετε τρόφιμα από όλες σχεδόν τις συνιστώμενες ομάδες τροφίμων σε μία συνεδρίαση. Μια φέτα από μια μεσαία πικάντικη πίτσα περιέχει 1 ουγκιά. Κόκκων, 1/8 φλιτζάνι λαχανικών και μισό φλιτζάνι γάλα.

Λίπος

Ως επί το πλείστον, η πίτσα δεν είναι πολύ υψηλή σε λίπος. Το MayoClinic.com εξηγεί ότι τα λίπη βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει βιταμίνες και επιτρέπει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά. Πάρα πολύ λίπος διατροφής, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Ανά γραμμάριο, το λίπος περιέχει εννέα θερμίδες, περισσότερες από δύο φορές περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, οι υγιείς ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 78 γραμμάρια λίπους ημερησίως. Σε 10 γραμμάρια λίπους ανά φέτα, η πίτσα έχει περίπου το 15 τοις εκατό του RDA του λίπους. Μια φέτα με πεπερόνι μπορεί να έχει 12 γραμμάρια λίπους ή 19 τοις εκατό του RDA.

Κορεσμένο λίπος

Η κατανάλωση μεγάλου ποσού κορεσμένων λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε όχι περισσότερο από 7 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, η οποία ανέρχεται σε 15 γραμμάρια, με βάση μια δίαιτα 2.000 θερμίδων. Μια φέτα απλής πίτσας έχει 4 g κορεσμένου λίπους, 22% του RDA. Μια φέτα πίτσας πεπερόνι έχει 5 g, ή 26 τοις εκατό του RDA.

Τις επιπτώσεις των εφηβικών απαγόρευσης κυκλοφορίας

Ως γονέας ενός έφηβου, έχετε μάλλον αγωνιστεί για μια κατάλληλη απαγόρευση της κυκλοφορίας τουλάχιστον δύο φορές. Ο έφηβος πιθανότατα αισθάνεται ότι μια μεταγενέστερη απαγόρευση της κυκλοφορίας είναι μια χαρά, ενώ μπορείτε να ξεκουραστείτε ευκολότερα όταν επιστρέψει στο σπίτι ασφαλές και ήχο προτού να πάει πολύ αργά. Οι έφηβοι που έχουν καθυστερημένη απαγόρευση της κυκλοφορίας ή καθόλου, θα αντιμετωπίσουν πιο επικίνδυνες καταστάσεις και θα συμμετάσχουν σε πιο επικίνδυνες συμπεριφορές από τους έφηβους που έρχονται σπίτι σε λογική ώρα. Η κατανόηση των αποτελεσμάτων της απαγόρευσης της κυκλοφορίας μπορεί να σας βοηθήσει και εσείς να βρει έναν χρόνο που να λειτουργεί και για τους δυο σας.

Εγκλημα

Ενώ ο έφηβός σας δεν κινδυνεύει πάντοτε να εμπλακεί σε εγκληματική δραστηριότητα αργά το βράδυ, ο κίνδυνος να εκτεθεί σε έγκλημα ή να γίνει θύμα του, αυξάνεται, σύμφωνα με την ιστοσελίδα των δημάρχων. Οι έφηβες απαγορεύουν τη δραστηριότητα των συμμοριών, μειώνοντας τις ευκαιρίες συγκέντρωσης των μελών, γεγονός που βοηθά στη μείωση των βιαιοπραγιών και των εγκλημάτων που συνδέονται με τα ναρκωτικά που συνδέονται με τις συμμορίες, σύμφωνα με τη Διάσκεψη των Δημάρχων των Ηνωμένων Πολιτειών σε μια μελέτη του 1997. Κάθε φορά που ο έφηβός σας είναι έξω όταν τα εγκλήματα έχουν δεσμευτεί ups τις πιθανότητές του να εκτεθούν σε αυτό. Αυτό περιλαμβάνει διάρρηξη, κλοπή και βανδαλισμό. Μια απαγόρευση της κυκλοφορίας παίρνει το σπίτι της, όπου είναι ασφαλής και την κρατά μακριά από άλλους έφηβους που κάνουν παράνομα πράγματα.

Ναρκωτικά και Αλκοόλ

Είναι αλήθεια ότι ο έφηβος σας θα μπορούσε να τραυματιστεί οποιαδήποτε στιγμή, αλλά η νύχτα μπορεί να κάνει τις πιθανότητες λίγο υψηλότερες. Περισσότερο θανατηφόρα ατυχήματα αυτοκινήτων εφήβων συμβαίνουν τη νύχτα με 18 τοις εκατό των θανάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και το 54 τοις εκατό κατά τις νυχτερινές συνδέονται με το οινόπνευμα, σύμφωνα με μια μελέτη Forbes 2009 που αναφέρθηκε στην ψυχολογία σήμερα. Η νύχτα είναι όταν πολλοί έφηβοι πειραματίζονται με ναρκωτικά και αλκοόλ, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης ή θανατώσεων εάν έχουν καθυστερημένη απαγόρευση της κυκλοφορίας ή δεν έχουν καθόλου. Ακόμη και αν δεν οδηγούν ή δεν δέχονται μια βόλτα από έναν φίλο, ένας έφηβος μπορεί να χτυπηθεί από ένα αυτοκίνητο, να επιτεθεί ή να βλάψει σοβαρά το περπάτημα ή το τρέξιμο εάν είναι υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ και δεν έχει τα μυαλά του γι ‘αυτόν .

Η έλλειψη ύπνου

Μπορεί να μην ενδιαφέρει πάρα πολύ τα σαββατοκύριακα όταν ο έφηβός σας δεν χρειάζεται να σηκωθεί νωρίς το επόμενο πρωί, αλλά η απώλεια ύπνου κατά τη διάρκεια της σχολικής εβδομάδας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον έφηβο. Χωρίς αρκετό ύπνο, μπορεί να δυσκολεύεται να επικεντρωθεί στην τάξη, να μην έχει την ενέργεια για να ασκήσει αρκετή άσκηση και να είναι χαλαρή και αναστατωμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται περίπου εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ, σύμφωνα με το HealthyChildren.org, που δημοσιεύτηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Αν η απαγόρευση της εφηβικής ηλικίας σας την κρατά από το να μην έχει αρκετά κλειστά μάτια, μπορεί να την ωφελήσει πολύ για να το μετακινήσει λίγο.

Ρύθμιση απαγόρευσης κυκλοφορίας

Μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς γονείς να εξισορροπήσουν την ανάγκη των εφήβων τους για ελευθερία και ανεξαρτησία διατηρώντας τον ασφαλή στο σπίτι κατά τις μικρές ώρες της νύχτας. Αντί να ορίσετε μια αυστηρή χρονική περίοδο απαγόρευσης της κυκλοφορίας, ο ιστότοπος “Υγιείς Παιδιά” προτείνει να συνεργαστείτε με τον έφηβο, ανάλογα με το πού θα βρίσκεται. Για παράδειγμα, αν βρισκόταν σε ποδήλατο, να πάρει σπίτι πριν είναι σκοτεινό μπορεί να είναι κατάλληλο, αλλά αν είναι σε μια συναυλία ή ένα φεστιβάλ, μια μεταγενέστερη απαγόρευση της κυκλοφορίας μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα. Πολλές πόλεις έχουν νόμους απαγόρευσης της εφηβείας, έτσι ώστε να κολλήσουν στη νόμιμη εποχή που οι έφηβοι πρέπει να είναι στο σπίτι, παίρνουν τις εικασίες και τα επιχειρήματα από τη θέσπιση απαγόρευσης της κυκλοφορίας.

Ποιο είναι ο γλυκαιμικός δείκτης για το κόκκινο κρασί;

Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μπορεί να είναι δελεαστικό να βάλεις τα πόδια σου και να χαλαρώσεις με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Αν και θα πρέπει να παρακολουθείτε πόσο συχνά καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το σάκχαρο του αίματός σας καθώς απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί. Ο γλυκαιμικός δείκτης αυτού του γλυκού ποτού είναι πολύ χαμηλότερος από τον αναμενόμενο.

Γλυκαιμικό δείκτη του κόκκινου κρασιού

Ο γλυκαιμικός δείκτης οποιουδήποτε φαγητού ή ποτού υποδεικνύει πώς το στοιχείο επηρεάζει το σάκχαρό σας. Τα τρόφιμα ή τα ποτά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη – 70 ή παραπάνω – προκαλούν ταχύτερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας από ό, τι τα στοιχεία με μέτριο ή χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο ερυθρός οίνος έχει δείκτη γλυκόζης μηδέν. Η μπύρα και τα αποσταγμένα ποτά έχουν επίσης γλυκαιμικό δείκτη μηδενικό.

Δεν υπάρχει αιμορραγία στο αίμα

Η κατανάλωση προϊόντων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Όταν αυξάνεται το σάκχαρο του αίματός σας, η παραγωγή ινσουλίνης του οργανισμού σας αυξάνεται. Με τον καιρό, αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, αύξηση βάρους και αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προχωρήσει σε διαβήτη τύπου 2. Παρόλο που το κρασί δεν είναι αναγκαστικά η πιο υγιεινή επιλογή ποτών, είναι ευεργετικό το γεγονός ότι δεν θα προκαλέσει ακίδα στο σάκχαρο του αίματός σας ή τις προκύπτουσες επιπλοκές.

Κίνδυνοι για κατανάλωση αλκοόλ

Παρά το χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη του κόκκινου κρασιού, μην ξεχνάτε ότι η συχνή κατανάλωση δεν έχει παρενέργειες. Βραχυπρόθεσμα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η εξασθένιση και οι αλλαγές στη διάθεση. Με τον καιρό, το ποτό κόκκινο κρασί μπορεί να αυξήσει το δυναμικό σας για να κερδίσει το βάρος. Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί 5 ουγκιών έχει περίπου 125 θερμίδες. Εάν πίνετε διάφορα γυαλιά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα αυξήσετε δραστικά την θερμιδική σας πρόσληψη.

Κατανόηση της Διατροφής του Κόκκινου Κρασιού

Η αξιολόγηση της θρεπτικής αξίας του κόκκινου κρασιού είναι κάτι παραπάνω από τον έλεγχο του γλυκαιμικού δείκτη και των θερμίδων. Μια μερίδα 5 ουγκιών κόκκινου επιτραπέζιου οίνου έχει 3,8 γραμμάρια υδατανθράκων και 0,9 γραμμάρια ζάχαρης, σύμφωνα με την Εθνική Αρχή Θρεπτικών Δεδομένων της Διεύθυνσης Γεωργίας των ΗΠΑ. Το ποτό έχει ίχνη ορυκτών και βιταμινών, αλλά δεν αποτελεί σημαντική πηγή κανενός από αυτά.

Τι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι & νυσταγμένοι όλη την ώρα;

Όλοι μας αντιμετωπίζουμε περιστασιακή κόπωση και υπνηλία. Αλλά αν νιώθετε κουρασμένη και υπνηλία μέρα και μέρα έξω, κάτι άλλο μπορεί να είναι στο παιχνίδι. Τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε υπνηλία όλο το χρόνο κυμαίνονται από τα πιο προφανή – όπως το να μην έχετε αρκετό ύπνο – στα πιο εύκολα χαμένα ή παραβλεπόμενα αίτια, συμπεριλαμβανομένων διαταραχών ύπνου, ιατρικών καταστάσεων, άγχους / κατάθλιψης, κατάχρησης ουσιών και ανεπιθύμητων ενεργειών φαρμάκων .

Η έλλειψη ύπνου

Η ανάγκη για ύπνο ποικίλει για τα άτομα και σε όλη τη διάρκεια ζωής κάποιου. Ενώ οι συστάσεις του Εθνικού Ιδρύματος για τον ύπνο δηλώνουν ότι οι 7 έως 9 ώρες ύπνου μπορεί να είναι κατάλληλες για ενήλικες, πολλοί Αμερικανοί αναφέρουν ότι δεν έχουν αρκετό ύπνο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Μαρτίου του 2011 με τίτλο «Εβδομαδιαία έκθεση για την νοσηρότητα και τη θνησιμότητα», το 35% των ενηλίκων των ΗΠΑ δήλωσαν ότι έλαβαν λιγότερο από 7 ώρες ύπνου τη νύχτα κατά μέσο όρο. Η ανεπαρκής διάρκεια του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας.

Κατακερματισμένες διαταραχές ύπνου και ύπνου

Ένας άλλος ένοχος μπορεί να είναι κατακερματισμός ή διακοπή του ύπνου. Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από συχνές επεισόδια άπνοιας – διακοπή της αναπνοής – για μερικά δευτερόλεπτα όλη τη νύχτα. Όταν η αναπνοή σταματήσει, το σώμα αντισταθμίζει προσπαθώντας να ξυπνήσει. Αυτό προκαλεί επανειλημμένα επεισόδια αφύπνισης σε ελαφρύτερο επίπεδο ύπνου ή ακόμα και εντελώς ξύπνημα. Μια άλλη κατάσταση γνωστή ως περιοδική μετακίνηση του σκέλους του ύπνου – ακούσια κίνηση των ποδιών ή των βραχιόνων – μπορεί επίσης να προκαλέσει σύντομες περιόδους αφυπνίσεως κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι έχουν αυτά τα ζητήματα. Μια μελέτη ύπνου είναι απαραίτητη για τη σωστή διάγνωση. Ο χρόνιος πόνος και οι νευρολογικές διαταραχές, όπως η ναρκοληψία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο που οδηγεί σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι διαταραχές του κύκλου του κύκκου και των βάρδιων εργασίας, στις οποίες διαταράσσεται το εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου, παρεμποδίζουν επίσης τον ύπνο.

Παρενέργειες φαρμάκων και κατάχρηση ουσιών

Τα φάρμακα είναι μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της ντροπής και χρόνιας κόπωσης. Ο κατάλογος των δυνατοτήτων είναι μακρύς, αλλά περιλαμβάνει φάρμακα όπως αντιισταμινικά σε φάρμακα αλλεργίας, ηρεμιστικά, φάρμακα για οπιοειδή, μερικά φάρμακα κατάσχεσης και ορισμένα αντικαταθλιπτικά και φάρμακα καρδιάς. Η ρύθμιση της δόσης ή η εύρεση διαφορετικής φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να παίρνετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Εκτός από τις συνταγογραφούμενες ουσίες, το αλκοόλ και τα φάρμακα κατάχρησης συχνά προκαλούν συνεχή κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μεταξύ των ναρκωτικών ουσιών, η μαριχουάνα έχει σημαντικά καταπραϋντικά αποτελέσματα.

Ψυχική ασθένεια

Η κατάθλιψη, το άγχος ή η διπολική διαταραχή μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι και να μην έχουν ενέργεια. Τα προβλήματα ύπνου προκαλούνται συνήθως από την κατάθλιψη, αλλά τα προβλήματα ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης, οπότε είναι σημαντικό να υπολογίσουμε ποια ήταν η πρώτη. Η επαρκής θεραπεία συνήθως μετριάζει τα συμπτώματα. Εντούτοις, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να σημειωθούν απτά αποτελέσματα.

Ιατρικές συνθήκες

Η αναιμία – ένας ανεπαρκής αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων – μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση ότι είναι κουρασμένος όλη την ώρα, και έτσι μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν οποιαδήποτε μεγάλη χρόνια ασθένεια, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του ανεξέλεγκτου διαβήτη. Ο υποθυρεοειδισμός – ασυνήθιστα χαμηλή δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα – είναι μια κοινή αιτία. Η διατροφή μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στη χρόνια κόπωση για μερικούς ανθρώπους. Τα άτομα με νευρολογικές παθήσεις, όπως η νόσος του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ ή η σκλήρυνση κατά πλάκας, συχνά έχουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι αυτοάνοσες διαταραχές όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες με μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε κόπωση και έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όραμα διάδρομο γυμναστήριο αντιμετώπιση προβλημάτων

Με μια ματιά, ένας διάδρομος μπορεί να φαίνεται σαν ένα σχετικά απλό μηχάνημα, που διαθέτει μια περιστρεφόμενη ζώνη κίνησης στην οποία περπατάτε ή τρέχετε. Αλλά κάθε μηχάνημα με κινούμενα μέρη μπορεί να έχει δυσκολίες. Επιπρόσθετα, τα ηλεκτρονικά της κονσόλας μπορεί ενίοτε να παρουσιάζουν δυσλειτουργίες. Η εκμάθηση της αντιμετώπισης μικρών προβλημάτων από μόνος σας μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήμα και να σας αποτρέψει από το να λείψετε τις συνεδρίες προπόνησης.

Αντιμετώπιση προβλημάτων της κονσόλας

Μασάζ τα πλήκτρα αν κάποια από αυτά δεν λειτουργούν. Με το αποσυνδεδεμένο διάδρομο, τρίψτε ένα μαλακό πανί πάνω από τα πλήκτρα. Εάν τα κλειδιά εξακολουθούν να μην λειτουργούν αφού συνδέσετε ξανά το διάδρομο, βεβαιωθείτε ότι η πάνω ταινία της πλακέτας είναι σωστά συνδεδεμένη. Αποσυνδέστε τον διάδρομο, περιμένετε για ένα λεπτό και στη συνέχεια ξεβιδώστε την πρόσοψη της κονσόλας. Βρείτε το καλώδιο που τρέχει κατά μήκος του κάτω μέρους του άνω πίνακα. Το καλώδιο έχει λευκές λωρίδες αλλά είναι κατά τα άλλα καθαρό. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι συνδέσεις είναι ασφαλείς.

Επίλυση προβλημάτων υλικού

Δοκιμάστε μια ποικιλία μέτρων αν η κονσόλα δεν ανάβει. Βεβαιωθείτε ότι ο διακόπτης λειτουργίας είναι αναμμένος και ενεργοποιείται η κόκκινη ενδεικτική λυχνία. Δείτε αν το βύσμα του διαδρόμου είναι ασφαλώς στην πρίζα. Εάν χρησιμοποιείτε ένα προστατευτικό κύμα, βεβαιωθείτε ότι είναι ενεργοποιημένο. Αποσυνδέστε το μηχάνημα και ελέγξτε αν το καλώδιο έχει λυγίσει ή έχει υποστεί βλάβη – αν ναι, αντικαταστήστε το καλώδιο. Βεβαιωθείτε ότι ο διακόπτης κυκλώματος του σπιτιού σας δεν έχει σκιστεί.

Ελέγξτε τη σύνδεση του πλήκτρου της κονσόλας, εάν εμφανιστεί το μήνυμα “κλειδί ασφαλείας κλειστό” στην κονσόλα. Ο διάδρομος δεν θα λειτουργήσει εκτός εάν το κλειδί είναι ασφαλώς στην κονσόλα.

Ελέγξτε το καλώδιο τροφοδοσίας και τη σύνδεσή του εάν ο ιμάντας κίνησης δεν κινείται ή ο διάδρομος δεν ανυψώνεται με εντολή. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον κινητήρα αποσυνδέοντας τον διάδρομο, περιμένοντας 60 δευτερόλεπτα και αφαιρώντας το κάλυμμα του κινητήρα. Αφού τα κόκκινα φώτα LED στην πλακέτα ελέγχου κινητήρα είναι απενεργοποιημένα, επανασυνδέστε τυχόν χαλαρά καλώδια.

Εξετάστε τη σύνδεση ισχύος του διαδρόμου αν δεν λειτουργεί ομαλά και συνεχώς. Εάν το μηχάνημα είναι συνδεδεμένο σε ένα καλώδιο προέκτασης ή σε μια τροφοδοσία, δοκιμάστε να συνδέσετε το καλώδιο απευθείας σε μια πρίζα τοίχου. Ελέγξτε τα ηλεκτρονικά του σπιτιού σας για να δείτε αν ο διάδρομος βρίσκεται σε ένα ειδικό κύκλωμα. Το μηχάνημα μπορεί να σταματήσει και να ξεκινήσει ή να τρέξει με διαφορετικές ταχύτητες εάν μοιράζεται ενέργεια με άλλα μεγάλα ηλεκτρονικά μέσα στο σπίτι σας.

Διαβάστε το εγχειρίδιο χρήσης του Vision Fitness για οδηγίες σχετικά με τον τρόπο ρύθμισης του ιμάντα κίνησης. Για παράδειγμα, για τα μοντέλα της σειράς T9700 και Premier της εταιρείας, σφίξτε τον ιμάντα κίνησης χρησιμοποιώντας το κλειδί Allen που τροφοδοτείται με τον διάδρομο. Τοποθετήστε το κλειδί στις βίδες τάσης στο κάτω και αριστερό άκρο του μηχανήματος. Δώστε κάθε μπουλόνι σε τέταρτη στροφή δεξιόστροφα και ελέγξτε ξανά τον ιμάντα. Επαναλάβετε τη διαδικασία, εάν είναι απαραίτητο, μέχρι ο ιμάντας να είναι σφιγμένος.

Κεντράρετε τις σειρές T9700 και Premier τρέχουσες ζώνες τρέχοντας το μηχάνημά σας σε 2 mph και παρατηρώντας τη ζώνη. Περιστρέψτε τον δεξιό κοχλία τάσης κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού κατά το ένα τέταρτο της στροφής, αν ο ιμάντας εκτείνεται πολύ μακριά προς τα δεξιά. Κάνετε το ίδιο και με το αριστερό μπουλόνι αν ο ιμάντας κινείται πολύ μακριά προς τα αριστερά.

Τι είναι το κινέζικο μασάζ;

Οι αρχαίοι Κινέζοι εμπειρογνώμονες και επαγγελματίες πιστεύουν ότι η ενέργεια στο σώμα πρέπει να ρέει συνεχώς για να βοηθήσει ένα άτομο να ανακουφίσει το στρες και να αποτρέψει τις ασθένειες. Υπάρχουν δύο είδη παραδοσιακών κινεζικών μασάζ: το “Tui na” και το “Zhi Ya.” Οι τεχνικές μεταξύ των δύο διαφέρουν, αλλά οι άνθρωποι θα δοκιμάσουν την ανανεωμένη δύναμη και σφριγηλότητα μετά από μια συνεδρία που θα διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά. Το κινέζικο μασάζ έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως σε όλο τον κόσμο.

Κινέζικα μασάζ Βασικά

Το κινέζικο μασάζ συνδέεται στενά με τον βελονισμό και επικεντρώνεται σε κανάλια ή ενεργειακά σημεία που θα μεταφέρουν και θα κατευθύνουν αποτελεσματικά το αίμα και την ενέργεια ή το «τσι» σε όλο το σώμα. Ο στόχος είναι να επιτευχθεί ισορροπία για την προστασία του ατόμου από διαφορετικούς τύπους λοίμωξης και να διατηρηθεί η βέλτιστη λειτουργία όλων των οργάνων. Όταν τα κανάλια εμποδίζονται ή παρεμποδίζονται, το άτομο παρουσιάζει πόνο και είναι επιρρεπές σε προβλήματα υγείας. Η μασέρ μπορεί να προσδιορίσει ποιες διαδρομές είναι αποκλεισμένες και ότι χρειάζονται πίεση. Μια μελέτη του Μαΐου του Αμερικανικού Μασαζοθεραπευτικού Συλλόγου τον Μάιο του 2013 έδειξε ότι τα κανονικά μασάζ μπορούν να θεραπεύσουν διαφορετικές σοβαρές ασθένειες όπως ο χρόνιος πόνος χαμηλής πλάτης, τα καρδιαγγειακά προβλήματα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Κινέζικες τεχνικές μασάζ

Το Tui na περιλαμβάνει τέντωμα, ζύμωμα και ώθηση των μυών, ενώ το Zhi Ya περιλαμβάνει πιέσεις και τσίμπημα σημεία acupressure για να ανακουφίσει το άγχος και τον πόνο. Κάθε τεχνική βασίζεται σε θεραπευτικές αρχές με σχετικές επιδράσεις όπως η διέγερση του σώματος να απελευθερώσει περισσότερες ορμόνες, να ρυθμίσει τη ροή του αίματος ή να ενισχύσει την ενέργεια ή την ανάκτηση. Οι “Shou fa” ή οι τεχνικές των χεριών κατηγοριοποιούνται περαιτέρω σε καταπραϋντικές τεχνικές ή “yin” και τεχνικές τόνωσης ή “yang”. Η ιδέα είναι να εξισορροπηθεί τόσο το yin όσο και το yang για να επιτευχθεί πλήρης υγεία.

Οφέλη από το κινέζικο μασάζ

Η κινεζική θεραπεία μασάζ προσφέρει ανακούφιση πόνου από τους πονεμένους και τραυματισμένους μύες. Οι τεχνικές βελτιώνουν τη ροή αίματος σε περιοχές που διευκολύνουν την υγεία και απαλλάσσουν από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Οι τεχνικές βοηθούν επίσης στην παραγωγή μιας ήρεμης και χαλαρωτικής διάθεσης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους ανθρώπους να αναζωογονούν και να χαλαρώνουν ψυχολογικά από το άγχος. Οι τακτικές συνεδρίες μασάζ ενισχύουν την ανοσία και εμποδίζουν το σώμα να αναπτύξει εκφυλιστικές παθήσεις, οι οποίες συνήθως περιλαμβάνουν τους μύες, τα εσωτερικά όργανα και τα οστά. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Αρχεία της νόσου στην παιδική ηλικία» το 2012, οι ασθενείς εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στις συνθήκες τους μετά την εφαρμογή τέτοιων τεχνικών.

Κινεζικό μασάζ για θεραπεία

Η αύξηση της ροής του αίματος και η κυκλοφορία σε διαφορετικά σημεία πίεσης στο σώμα θα διευκολύνει την επούλωση και θα επισπεύσει την αποκατάσταση. Οι άνθρωποι μπορούν να αναζωογονήσουν το σώμα τους πηγαίνοντας για ένα 30-60 λεπτά μασάζ μία ή δύο φορές το μήνα. Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2010 στην «Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής» έδειξε ότι η θεραπεία μασάζ ενισχύει την αποκατάσταση των μυών και την αποκατάσταση. Οι άνθρωποι που πάσχουν από προβλήματα όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, οι μυϊκές παθήσεις και οι λοιμώξεις μπορούν επίσης να επιταχύνουν την ανάκαμψη μέσω των κινεζικών τεχνικών μασάζ. Μερικές προσεγγίσεις μπορεί να είναι επωφελείς για τα πνευμονικά προβλήματα και τις καρδιακές παθήσεις

Γιατί παίρνεις μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σου όταν είσαι κουρασμένος;

Ένα κρύο ντους και ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε διανοητικά από μια άγρυπνη νύχτα, αλλά οι αποκαλυπτικοί κύκλοι κάτω από τα μάτια σας ανακοινώνουν στον κόσμο ότι αισθάνεστε κουρασμένοι. Είτε είστε λιτές μοβ σκιές ή σκούρες μπλε μουντζούρες, οι κύκλοι κάτω από τα μάτια σας κάνουν να φαίνεστε εξαντλημένοι – και μπορεί επίσης να σας κάνουν να φανείτε παλαιότεροι από ό, τι είστε πραγματικά.

Τα γεγονότα

Μπορεί να παρατηρήσετε μουντζούρες και σκιές κάτω από τα μάτια σας το πρωί ή στο τέλος μιας μακράς μέρας, αλλά οι γιατροί ορίζουν τους μαύρους κύκλους ως ομοιόμορφες, στρογγυλές περιοχές πιο σκούρου χρώματος που εμφανίζονται κάτω από τα δύο μάτια σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αν και η κλινική Mayo λέει ότι είναι πιο συχνή στους ενήλικες, τα παιδιά μπορούν να πάρουν και μαύρους κύκλους.

Σημασία

Όταν είστε κουρασμένοι, το δέρμα σας μπορεί να πάρει θαμπή και αφυδατωμένη, προκαλώντας κοίλες περιοχές κάτω από τα μάτια σας και επιτρέποντας σκούρα αιμοφόρα αγγεία και ιστούς κάτω από το δέρμα σας να δείχνουν μέσα, σύμφωνα με τους New York Times. Το λεπτό, λεπτό δέρμα γύρω από τα μάτια σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο. Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκαλέσει τη συσσώρευση υγρών γύρω από τα βλέφαρά σας, τα οποία τους φουσκώνουν, ώστε να σκιάζουν σκοτεινές σκιές στην περιοχή κάτω από τα μάτια σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Πρόληψη / Λύση

Εάν η έλλειψη ύπνου είναι ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα, μιλήστε με τον γιατρό σας ώστε να μπορείτε να αναζητήσετε μια λύση. Αν οι μαύροι σας κύκλοι είναι απλώς ένα περιστασιακό πρόβλημα, ο Jeannette Graf, ένας συγγενής κλινικός καθηγητής δερματολογίας στη Σχολή Ιατρικής του Mount Sinai στη Νέα Υόρκη, συνιστά στο περιοδικό «Real Simple» να χρησιμοποιείτε μια κρύα συμπίεση όταν ξυπνάτε για να απαλύνει Πρήξιμο και παρακολούθηση με μια κρέμα ματιών που περιέχει καφεΐνη, η οποία θα συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία, ώστε να είναι λιγότερο αισθητά. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα ρετινόλης τη νύχτα για να τονωθεί η παραγωγή κολλαγόνου για να αποφευχθεί η αραίωση του δέρματος.

Expert Insight

Αν είχατε μια άγρυπνη νύχτα και πρέπει να κρύψετε γρήγορα τους μαύρους κύκλους σας, το περιοδικό “Allure” προτείνει την επιλογή ενός μαλακτικού κρύπτη που να ταιριάζει ακριβώς με το χρώμα του δέρματός σας – μην πηγαίνετε ελαφρύτερα – και να το εφαρμόζετε στην κορυφή Μια ελαφρώς διαχυτική κρέμα ματιών.

Σκέψεις

Αν και η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τους μαύρους κύκλους, η αϋπνία δεν είναι η συνηθέστερη αιτία των μαύρων κύκλων. Εάν έχετε τακτικά αρκετό ύπνο και εξακολουθείτε να έχετε μαύρους κύκλους, τα υπερβολικά χρωματισμένα μάτια σας μπορεί να προκληθούν από αλλεργίες, έκζεμα, ρινική συμφόρηση, ακανόνιστη χρωματισμό ή γενετική. Οι θεραπείες για τους μαύρους κύκλους είναι παρόμοιες ανεξάρτητα από την αιτία τους, αλλά εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν δερματολόγο αν δεν είστε σίγουροι για το τι προκαλεί τους μαύρους κύκλους σας. Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν δερματολόγο αν οι μαύροι σας κύκλοι βρίσκονται κάτω από μόνο ένα από τα μάτια σας.