Κορυφαία συστήματα καθαρισμού σώματος για απώλεια βάρους

Ένας καθαρισμός υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους και αυξημένη ενέργεια, αλλά αυτά τα οφέλη είναι συχνά βραχύβια. Τα καλύτερα συστήματα καθαρισμού σώματος για την απώλεια βάρους ξεκινούν μια υγιέστερη προσέγγιση στην κατανάλωση ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιή σωματική διάπλαση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποφύγετε τα μανιτάρια που απαιτούν από εσάς να ταχυδρόσετε ή να εξαλείψετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων, καθώς αυτές μπορεί να προκαλέσουν διατροφικές ανεπάρκειες και πόθους. Αναζητήστε καθαρισμοί που παρέχουν κατάλληλες μερίδες ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων και περιορίστε τα προστιθέμενα σάκχαρα, αλκοόλ και κορεσμένα λίπη.

Γιατί καθαρίζετε

Η έννοια του καθαρισμού ή αποτοξίνωσης είναι ζεστή στον διαιτολογικό κόσμο, αλλά η επιστήμη δεν υποστηρίζει τα υποτιθέμενα οφέλη αυτών των διαιτολογίων. Το συκώτι, τα νεφρά και το λεμφικό σύστημα του σώματος είναι φυσικά, ισχυρά αποτοξινωτικά, οπότε η λήψη συμπληρωμάτων και η αποχή από όλα τα τρόφιμα για μεγάλες περιόδους δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, η αντικατάσταση των τροφίμων που δεν έχουν θρεπτική αξία με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα αυξάνοντας τη συνολική πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και εξαλείφοντας τα περιττά πρόσθετα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ενέργειά σας. Ένας καθαρισμός που δίνει έμφαση σε ολόκληρα τρόφιμα μπορεί επίσης να σας δώσει μια νέα αρχή, έτσι ώστε να σπάσετε τους κύκλους που βασίζονται σε γρήγορα ή επεξεργασμένα τρόφιμα.

Προβλήματα με ορισμένους καθαρισμούς

Πολλοί καθαρισμοί είναι απλά μανία δίαιτες με φανταχτερά, πιασάρικα ονόματα. Το Master Cleanse, για παράδειγμα, ζείτε σε ένα μίγμα χυμού λεμονιού, νερού, πιπεριού καγιέν και σιροπιού σφενδάμνου για τις ημέρες με την υπόσχεση ότι θα ξεπλύνετε τοξίνες και απόβλητα από το σώμα σας. Οι χυμοί και οι καθαρισμοί των χυμών που περιλαμβάνουν υποθετικά λιπαρά συστατικά, όπως το ξίδι ή το πράσινο τσάι, είναι όλα διαφημιστικά και δεν έχουν καμία έρευνα για την υποστήριξή τους.Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια παρενέργεια αυτών των σχεδίων επειδή έχετε δώσει στερεά τρόφιμα, Αλλά οι απώλειες δεν είναι βιώσιμες. Τα καθαριστικά μπορεί να σας αφήσουν άσχημα πεινασμένοι, έτσι ώστε να μην μπορείτε να διατηρήσετε το σχέδιο αρκετά καιρό για να χάσετε σημαντικό βάρος. Όταν χάνετε βάρος σε ένα μανιακό καθαρισμό, είναι ως επί το πλείστον νερό και μπορεί επίσης να είναι πολύτιμος μυϊκός ιστός. Οι καθαρισμοί δεν κάνουν τίποτα για να σας διδάξουν σχετικά με την υγιεινή διατροφή, οπότε όταν επιστρέψετε στα γεύματά σας, κάθε βάρος που χάσατε έρχεται πίσω. Μερικές φορές, μπορείτε ακόμη και να συσσωρεύσετε επιπλέον κιλά επειδή ο καθαρισμός μπερδεύει τον μεταβολισμό σας. Οι καθαρισμοί δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων και μπορεί να περιλαμβάνουν συμπληρώματα που δεν είναι καθαρά ή μπορεί να αντιδράσουν με ορισμένα φάρμακα που παίρνετε. Οι καθαρισμοί που περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες ή απαιτούν τη χρήση ενός διουρητικού μπορεί να σας αφήσουν χωρίς απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για καλή υγεία.

Υγιείς τρόποι καθαρισμού

Η κορυφή καθαρίζει για την απώλεια βάρους σας βοηθήσει να μετριάσετε τα μεγέθη των μεριδίων και να επιλέξετε υγιεινότερα τρόφιμα. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να εξαλείψετε τις υπερβολικές θερμίδες που υπάρχουν σε τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης, κορεσμένων λιπών και αλκοόλ. Σας διδάσκουν να μαζέψετε τις ανθυγιεινές επιλογές επιλέγοντας νωπά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ολικής αλέσεως. Μια δίαιτα από ολόκληρα τρόφιμα έχει συνήθως λιγότερες θερμίδες από μία γεμάτη με τσιπ, σνακ μπαρ, επιδόρπια και σόδα, και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Οι κορυφαίοι καθαριστές δεν θα σας προτείνουν να χρησιμοποιήσετε βήτα βλάστησης, κλύσματα ή σιρόπι και διαλύματα θαλασσινού νερού. Αντ ‘αυτού, θα βασιστείτε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά για να ρυθμίσετε το πεπτικό σας σύστημα. Μια διατροφή καθαρισμού που σας ωθεί σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε για μια ζωή είναι πολύ πιο πολύτιμη από αυτή που σας δίνει γρήγορη αλλά προσωρινή απώλεια βάρους.

Πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε

Επιλέξτε έναν καθαρισμό που περιέχει επαρκή αριθμό θερμίδων για να υποστηρίξετε την καθημερινή σας λειτουργία. Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα και πολλοί χρειάζονται περισσότερα. Οποιοσδήποτε καθαρισμός που υπόσχεται θαυμάσια αδυνατίσματα είναι ύποπτος · η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Ψάξτε για αυτά που περιλαμβάνουν μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα και όχι συμπληρώματα. Τα πρωινά σε ένα κορυφαίο καθάρισμα περιλαμβάνουν συνήθως λείες, αυγά με λαχανικά, φρέσκα φρούτα και απλό γιαούρτι ή δημητριακά quinoa με καρύδια. Τα γεύματα περιλαμβάνουν συχνά σπιτικό λαχανικό, σαλάτες ή λαχανικά στον ατμό με φασόλια. Κατά το δείπνο, ψημένες ή ψημένες άπαχες πρωτεΐνες – συμπεριλαμβανομένων των λευκών ψαριών, του στήθους κοτόπουλου ή της γαλοπούλας – μαζί με περισσότερες σαλάτες ή λαχανικά και σπιτικές επιδέσμους από χυμό λεμονιού ή ξύδι και ελαιόλαδο είναι κοινά. Οι συνταγές σνακ δεν πρέπει να αγοραστούν μπάρες ή μείγματα σνακ, αλλά νωπά ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα, βούτυρο καρύδι, απλό γιαούρτι και κομμένα λαχανικά.