Τη μερίδα kilojoule

Οι Αυστραλοί, όπως οι άνθρωποι σε πολλά ανεπτυγμένα έθνη, γίνονται πιο παχύρρευστα. Στην πρώτη εθνική μελέτη για την παχυσαρκία, οι ερευνητές από το πανεπιστήμιο Deakin και το Συμβούλιο Καρκίνου διαπίστωσαν ότι καμία ομάδα Αυστραλών δεν ήταν ανοσοποιημένη από την τάση αύξησης του σωματικού βάρους και ότι οι νεότερες γυναίκες είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πάρουν βάρος από τις μεγαλύτερες γυναίκες, σύμφωνα με τη μελέτη, Που δημοσιεύτηκε το 2003 με θέμα “Δημόσια Υγεία Διατροφή”. Εάν θέλετε να αλλάξετε τις προσωπικές σας στατιστικές βάρους, ξεκινώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Μέτρηση Kilojoules

Ένα kilojoule είναι μια μετρική μονάδα ενέργειας με τον ίδιο τρόπο που ένα χιλιόμετρο είναι μια μετρική μονάδα απόστασης. Ένα kilojoule ισούται με περίπου 4 θερμίδες. Αν είστε γυναίκα που θέλει να περιοριστεί μετριοπαθώς η πρόσληψη ενέργειας για να χάσει βάρος, μια δίαιτα των 5.000 ή 7.600 κιλοδύμου ίσως είναι κατάλληλη για εσάς. Αν ψάχνετε για πληροφορίες δίαιτας που δεν μετριούνται σε kilojoules, το μενού για δίαιτα 1.500 θερμίδων θα ισοδυναμούσε με ένα δίαιτα για μια δίαιτα των 6.000 κιλών.

Δείγματα μενού

Ένα δείγμα μενού για δίαιτα 5.000 κιλών μπορεί να περιλαμβάνει πρωινό με μισό γκρέιπφρουτ, δημητριακά ολικής αλέσεως με γιαούρτι, τοστ και αποβουτυρωμένο γάλα · για μεσημεριανό γεύμα, ένα σάντουιτς κοτόπουλου με μουστάρδα, ντομάτα και μαρούλι και σερβιρισμένο με αποβουτυρωμένο γάλα και καρότο Και, για δείπνο, μια μπριζόλα 60 γρ με μέση πατάτα, πράσινα φασόλια και αγγούρια. Κάποιος που ακολουθεί δίαιτα των 7.600 κιλών θα μπορούσε να τρώει περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ένα μεγαλύτερο μέρος κρέατος – 90 γρ. – στο δείπνο και να περιλαμβάνει μαγιονέζα σε ένα σάντουιτς. Θα μπορούσατε να φάτε φρούτα, μπισκότα σίτου και ψωμί με βούτυρο φυστικοβούτυρου.

Τρώτε σωστά, όχι πιο συχνά

Η Michelle Palmer, ένας Αυστραλός διαιτολόγος, δήλωσε ότι δεν έχει σημασία αν τρώτε δύο ή έξι γεύματα την ημέρα για να χάσετε βάρος και ότι η συχνή κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές σνακ. Σε συνέντευξή του στο “Herald Sun”, η Πάλμερ λέει ότι η εμπειρία της δεν έχει υποστηρίξει την τρέχουσα σοφία ότι η συνήθεια αύξησης του μεταβολισμού της κατανάλωσης έξι γεύματα την ημέρα οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Είναι καλό για σνακ, αν κάνετε υγιεινές επιλογές. Τέσσερα μήλα και μια μοναδική ράβδος σοκολάτας 60 γρ. Περιέχουν τον ίδιο αριθμό kilojoules, σημειώνει ο Palmer και μια μερίδα πατατών έχει πάρα πολλά κιλόζουλα με 9 φλυτζάνια ποπ κορν.

Διευθυντές Διαιτητών

Ο Σύνδεσμος Διαιτολόγων της Αυστραλίας συνιστά ότι κάθε δίαιτα απώλειας βάρους περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και όσπρια – φασόλια, ρεβίθια, μαύρα φασόλια, μπιζέλια, φασόλια lima. Η DAA προτείνει επίσης την κατανάλωση πολλών ψωμιών ολικής αλέσεως, ρυζιού και δημητριακών, άπαχου κρέατος ή εναλλακτικών κρεάτων, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή εναλλακτικών λύσεων όπως ενισχυμένων γαλακτοκομικών προϊόντων σόγιας και ρυζιού. Σύμφωνα με τον σύλλογο, θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό, να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ και να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα τρόφιμα που περιέχουν άλας, ζάχαρη και λίπος.

Κάντε μικρές αλλαγές

Η Susie Burrell, διαιτολόγος που γράφει μια στήλη για την «Sunday Telegraph» της Αυστραλίας, λέει ότι οι μικρές αλλαγές στη διατροφή σας θα οδηγήσουν στα μεγαλύτερα αποτελέσματα. Λέει ότι οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες τα τελευταία 20 χρόνια – τρώγοντας σνακ, αντί για ένα κομμάτι φρούτων και ένα φλιτζάνι τσάι, για παράδειγμα – έχουν κάνει τους Αυστραλούς πιο βαρύ. Η τάση μπορεί επίσης να αντιστραφεί υιοθετώντας απλά μέτρα κοπής κιλοουούλ, όπως η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών, μειώνοντας την πρόσληψη κόκκινου κρέατος και χρησιμοποιώντας κύβους ζάχαρης. Εξοικονομήστε 800 κιλά ζεύγη ημερησίως από τη διατροφή σας αν τρώτε ένα κομμάτι φοίνικα σε μέγεθος μπριζόλας και όχι αρκετά μεγάλο για να καλύψετε το χέρι σας. Και θα εξοικονομήσετε περίπου 20 kilojoules κάθε φορά που χρησιμοποιείτε έναν κύβο ζάχαρης αντί για ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη στον καφέ ή το τσάι.